Ngủ trưa có thực sự tốt cho sức khỏe?
Ngủ trưa từ lâu đã trở thành thói quen quen thuộc của nhiều người, đặc biệt với dân văn phòng hay người lớn tuổi.
Ai cũng cho rằng, một giấc ngủ trưa dài có thể giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Thế nhưng, các chuyên gia sức khỏe đã cảnh báo: ngủ trưa quá lâu hoặc sai cách không những không có lợi mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.
Nhiều người vẫn nghĩ rằng ngủ trưa càng nhiều càng tốt, giúp phục hồi sức khỏe để làm việc hiệu quả vào buổi chiều. Tuy nhiên, thực tế lại không hoàn toàn như vậy. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Rất nhiều người có thói quen sau khi ăn trưa xong khoảng 15-30 phút là đi ngủ và cho rằng càng ngủ lâu thì càng khỏe. Nhưng chắc hẳn ai cũng từng trải qua cảm giác sau khi ngủ trưa dậy thì mệt mỏi, đau đầu, uể oải, thậm chí cả buổi chiều không làm việc được.
Thực tế, việc ngủ trưa sai cách rất dễ gây rối loạn chuyển hóa, rối loạn nội tiết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vì gọi là "ngủ trưa", các chuyên gia khuyên chúng ta nên dùng khái niệm "nghỉ trưa" để nhấn mạnh rằng việc nghỉ ngơi ngắn sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Một tổng quan nghiên cứu lớn được công bố năm 2015, tổng hợp dữ liệu từ hơn 151.000 người, đã chỉ ra mối liên quan chặt chẽ giữa thời gian ngủ trưa và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kết quả cho thấy, nếu thời gian ngủ trưa kéo dài từ 45 phút đến 1 tiếng trở lên, nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể tăng gấp 1,8 lần. Ngược lại, nếu chỉ nghỉ trưa ngắn từ 15-30 phút, nguy cơ này lại giảm đi đáng kể.
Dĩ nhiên, cơ địa và nhịp sinh học của mỗi người là khác nhau. Không thể khẳng định rằng cứ ai ngủ trưa dài đều mắc bệnh tim mạch, cũng không cần lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn ngủ trưa lâu hơn bình thường. Tuy nhiên, về lâu dài, việc duy trì thói quen nghỉ trưa quá lâu có thể tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe.
Theo các chuyên gia sức khỏe, thay vì đi ngủ ngay sau khi ăn trưa, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, tranh thủ ra ngoài đón ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D. Sau đó, hãy dành khoảng 15-30 phút để nghỉ ngơi, chợp mắt. Một giấc ngủ trưa ngắn, đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy khoan khoái, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.
