Trong những năm gần đây, căn bệnh đột quỵ ngày càng có xu hướng trẻ hóa, không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà cả ở những người trong độ tuổi lao động. Tuy nhiên, nếu luyện tập không hợp lý, nguy cơ lại càng cao. Vì vậy, việc nắm rõ những lưu ý quan trọng khi rèn luyện thể chất là điều cần thiết.
Một sai lầm phổ biến là bỏ qua bước khởi động trước khi tập. Các bác sĩ cảnh báo, nếu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ vận động mà phải hoạt động mạnh ngay, tim sẽ bị “sốc”, huyết áp tăng đột ngột, dễ dẫn đến đột quỵ. Do đó, hãy dành ít nhất 5–10 phút cho những động tác khởi động nhẹ như xoay khớp, đi bộ chậm, kéo giãn cơ để cơ thể bước vào trạng thái sẵn sàng.
Tập luyện quá sức không giúp nâng cao sức khỏe nhanh hơn mà còn gây tác động ngược. Nhiều trường hợp đột quỵ xảy ra khi người tập gắng sức vượt quá giới hạn.
Trong quá trình tập, nếu thấy dấu hiệu như chóng mặt, tức ngực, khó thở, tim đập loạn nhịp… cần dừng ngay để nghỉ ngơi và kiểm tra y tế nếu cần thiết. Đây có thể là những tín hiệu cảnh báo sớm của một cơn đột quỵ. Việc bỏ qua các dấu hiệu này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Nguyên tắc vàng của việc luyện tập chính là lắng nghe và tôn trọng giới hạn của cơ thể.
Bên cạnh thể dục, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ. Người tập nên uống đủ nước, bổ sung rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh và chất béo bão hòa. Đồng thời, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày giúp tim mạch ổn định, não bộ phục hồi năng lượng. Một cơ thể khỏe mạnh toàn diện sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Đột quỵ có thể xảy ra bất ngờ, để lại nhiều di chứng nặng nề và thậm chí đe dọa tính mạng. Vì thế, phòng ngừa vẫn là giải pháp quan trọng nhất. Tập thể dục đúng cách, duy trì lối sống lành mạnh chính là “lá chắn” giúp cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ.
Mỗi người nên xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập phù hợp, không chạy theo phong trào, không gắng sức quá mức. Khi thể dục trở thành thói quen lành mạnh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ sẽ giảm đi rõ rệt. Đó cũng chính là chìa khóa để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn, an yên và dài lâu.
