Cùng tham khảo những thực phẩm giàu omega-3 dưới đây.
Cá thu là loại cá béo nhỏ, giàu chất dinh dưỡng. Trong 100 gram (g) cá thu cung cấp lượng nhiều vitamin B12 và selen. Hàm lượng omega-3 trong 100g cá thu là : 4.580 mg EPA và DHA (kết hợp). Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm một lượng lớn vitamin D, selen và vitamin B. Những người thường xuyên ăn các loại cá béo như cá hồi có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, chứng mất trí nhớ và trầm cảm thấp hơn. Hàm lượng omega-3: 2.150 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 100 g. Dầu gan cá tuyết thường được coi là một chất bổ sung hơn là một loại thực phẩm. Loại dầu này chứa nhiều axit béo omega-3 và chứa nhiều vitamin D và A. Một muỗng dầu cung cấp lần lượt 170% vitamin D và 453% vitamin A giá trị hàng ngày (DV). Chỉ cần uống nhiều hơn 1 thìa dầu gan cá tuyết là đã đáp ứng đủ nhu cầu về 3 chất dinh dưỡng thiết yếu. Không nên dùng nhiều hơn 1 thìa mỗi lần vì quá nhiều vitamin A có thể gây hại. Hàm lượng omega-3: 2.438 mg EPA và DHA (kết hợp) trên mỗi muỗng. Một khẩu phần cá trích 100 g chứa gần 100% DV selen và 779% DV vitamin B12. Hàm lượng omega-3: 2.150 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 100 g. Cá mòi thuộc bộ cá dầu nhỏ. Chúng chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Một khẩu phần cá mòi 100 g cung cấp hơn 370% DV vitamin B12, 24% vitamin D và 96% selen. Hàm lượng omega-3: 1.463 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 149 g cá mòi đóng hộp, hoặc 982 mg trong 100 g cá mòi. Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. 6 con hàu sống khoảng 85 g cung cấp 289% DV kẽm, 69% đồng và 567% vitamin B12. Hàu có thể được ăn như món khai vị, bữa ăn nhẹ hoặc cả bữa ăn. Hàu sống là món ngon ở nhiều nước. Hàm lượng omega-3: 329 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 6 con hàu sống, hoặc 391 mg mỗi 100 g.
Hạt chia giàu mangan, selen, magie và các chất dinh dưỡng khác. Một khẩu phần hạt chia tiêu chuẩn 28 g chứa 5 g protein, bao gồm 8 axit amin thiết yếu.
Hàm lượng omega-3: 5.050 mg ALA trong 28 g.
Đậu nành là nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật tốt. Chúng cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng khác, bao gồm riboflavin, folate, vitamin K, magiê và kali. Đậu nành rất giàu axit béo omega-6, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hàm lượng omega-3: 670 mg ALA trong 1/2 cốc (47 g) đậu nành rang khô, hoặc 1.440 mg trong 100 g. Quả óc chó rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa một lượng lớn đồng, mangan và vitamin E cũng như các hợp chất thực vật quan trọng. Trong vỏ quả óc chó chứa hầu hết các chất chống oxy hóa phenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hàm lượng omega-3: 2.570 mg ALA trong 28 g. Hạt lanh có kích thước nhỏ, màu nâu hoặc vàng thường được nghiền, xay hoặc ép để chiết xuất dầu. Chúng là nguồn thực phẩm giàu chất béo omega-3 axit alpha-linolenic (ALA). Hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ, magie và các chất dinh dưỡng khác. Hạt có tỷ lệ omega-6 và omega-3 tuyệt vời so với hầu hết các loại hạt thực vật có dầu khác. Hàm lượng omega-3: 2.350 mg ALA mỗi muỗng canh (10,3 g) hạt nguyên hạt hoặc 7.260 mg mỗi muỗng canh (13,6 g) dầu. Quả bơ là một trong số trái ngon, rất giàu dưỡng chất và chứa nhiều Omega-3. Bơ rất giàu vitamin K, folate, giàu chất xơ. Hàm lượng omega-3: 0.11 gam trong 100g quả bơ.
Không chỉ chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, việc kết hợp đúng cách cũng có thể giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Dưới đây là 5 cặp thực phẩm nên ăn cùng nhau để tối ưu giá trị dinh dưỡng.
Ăn mặn là thói quen khá phổ biến trong bữa cơm của nhiều gia đình. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt tác động tiêu cực đến sức khỏe, từ tăng huyết áp đến các bệnh về tim mạch, thận và đột quỵ.
Không phải là loại rau đắt đỏ, rau đay từ lâu đã xuất hiện trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt mỗi khi hè về. Với đặc tính thanh mát, chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất, đây được xem là thực phẩm phù hợp trong những ngày thời tiết oi bức.
Nhiều người có thói quen sử dụng loại đồ uống này vào mỗi buổi sáng để tỉnh táo và tăng năng lượng. Tuy nhiên, nếu dùng quá mức trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và hệ miễn dịch.
Mới đây, Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế đã có cảnh báo gửi Sở Y tế các địa phương, Sở An toàn thực phẩm TP. HCM, Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm các địa phương về sữa công thức a2 Platinum Premium cho trẻ từ 0-12 tháng tuổi.
Chính phủ ban hành Nghị định số 90/2026/NĐ-CP ngày 30/3/2026 quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế. Trong đó, đáng chú ý là các vi phạm về kinh doanh và sử dụng sản phẩm dinh dưỡng dùng cho trẻ nhỏ.
Danh sách 13 thực phẩm giả liên quan đến công ty sản xuất kẹo Kera vừa bị cơ quan chức năng phanh phui khiến nhiều người giật mình, bởi không ít sản phẩm từng được quảng bá rầm rộ và sử dụng rộng rãi.
Theo Công văn 6240/CT-VP ngày 24/8/2026 của Cục Thuế (Bộ Tài chính), dự kiến từ tháng 10/2026, ngành Thuế sẽ tiếp tục triển khai hoạt động khảo sát định kỳ nhằm đo lường sự hài lòng của người nộp thuế đối với sự phục vụ của cơ quan thuế năm 2026.
Sáng 5/9, Bộ Giáo dục và Đào tạo đã long trọng tổ chức Lễ khai giảng năm học 2026 – 2027 và khánh thành các trường phổ thông liên cấp tại các xã biên giới đất liền theo hình thức trực tiếp kết hợp trực tuyến trên phạm vi toàn quốc.
Kê khai sai thông tin, thu nhập hoặc điều kiện của người phụ thuộc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến số thuế thu nhập cá nhân phải nộp. Vậy, trường hợp này được xử lý ra sao?
Bộ Y tế không quy định thời gian khám tối thiểu 6 phút mỗi bệnh nhân như ý kiến cử tri phản ánh. Thời gian khám phụ thuộc tình trạng bệnh, chuyên khoa và yêu cầu chuyên môn.
Theo đề xuất mới nhất, chủ tài khoản mạng xã hội, kênh nội dung có từ 1 triệu người theo dõi trở lên phải thông báo thông tin liên hệ với cơ quan quản lý nhà nước chuyên ngành về thông tin điện tử hoặc qua các phương thức khác theo quy định của pháp luật.
Một mùi hương phù hợp có thể trở thành dấu ấn khó quên trong giao tiếp, công việc và những cuộc gặp gỡ thường ngày. Tuy nhiên, chọn nước hoa không đơn giản là tìm một chai có mùi thơm dễ chịu. Nồng độ, nhóm hương, thời tiết, môi trường sử dụng và cá tính của người dùng đều là những yếu tố cần cân nhắc.
Từ ngày 01/3/2027, kỳ sát hạch lái xe sẽ được đổi mới với 12 bài thực hành trên đường, đánh giá thêm kỹ năng giữ khoảng cách, chuyển làn, vượt xe và xử lý tình huống thực tế.
Nhằm lập lại trật tự, kỷ cương ngay từ đầu năm học mới, lực lượng Cảnh sát giao thông và Công an cấp xã trên địa bàn TP. Hà Nội sẽ đồng loạt ra quân, kiểm tra, xử lý vi phạm của học sinh, phụ huynh và phương tiện đưa đón học sinh từ 6 giờ 30 phút, ngày 04/9.
Với vốn đầu tư vừa phải và nhu cầu thị trường ổn định, kinh doanh sữa đậu sạch đang trở thành hướng khởi nghiệp phù hợp với nhiều hộ gia đình, tiểu thương và người mới bắt đầu. Sự xuất hiện của máy xay đậu nành mini hiệu năng cao giúp quá trình sản xuất trở nên gọn hơn, dễ vận hành, tiết kiệm diện tích nhưng vẫn đáp ứng tốt nhu cầu xay liên tục theo từng mẻ nhỏ.
Cơ quan công an ra Quyết định khởi tố bị can, Lệnh bắt bị can để tạm giam, Lệnh khám xét đối với ông Trần Văn Thuấn, Thứ trưởng Bộ Y tế về tội "Nhận hối lộ".
Theo Quyết định 5230/QĐ-BCA-C06 do Bộ Công an ban hành, người dân có nhu cầu cấp đổi thẻ Căn cước vì thông tin trên thẻ thay đổi do sắp xếp đơn vị hành chính được miễn lệ phí.
Kỷ niệm 81 năm Cách mạng tháng Tám thành công (19/8/1945 - 19/8/2026) và Quốc khánh nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam (2/9/1945 - 2/9/2026), TP Cần Thơ tạo dấu ấn với chương trình nghệ thuật “Cần Thơ - Vươn tầm cao mới”.
Tổng thống Hoa Kỳ Donald Trump đã gửi lời chúc mừng Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm và Nhân dân Việt Nam nhân dịp Quốc khánh nước Cộng hòa Xã hội chủ nghĩa Việt Nam (2/9/1945 - 2/9/2026), đồng thời đánh giá cao quan hệ Đối tác Chiến lược Toàn diện giữa hai nước.
Khi những ngày hè dần qua, Tam Đảo - quê nhà Hoàng Thùy Linh, trở nên dịu dàng hơn với mây trắng, núi xanh và tiết trời se mát, tạo nên sức hút riêng cho những chuyến đi ngắn ngày.
Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký chứng thực Nghị quyết số 43/2026/QH16 về giảm thuế thu nhập cá nhân, thuế thu nhập doanh nghiệp đối với cá nhân và doanh nghiệp.
Cục Cảnh sát giao thông (CSGT), Bộ Công an khuyến cáo người điều khiển phương tiện cần coi việc giữ khoảng cách an toàn với xe liền trước cũng như thắt dây đai an toàn là những thói quen cần thiết khi tham gia giao thông. Tuân thủ quy định về khoảng cách góp phần phòng ngừa nguy cơ xảy ra tai nạn và hạn chế thiệt hại khi tai nạn xảy ra.
Từ hôm nay (01/9/2026), hai luật quan trọng sẽ chính thức có hiệu lực thi hành, gồm: Luật Tiếp cận thông tin 2026 và Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của 9 luật về quân sự, quốc phòng.
Theo Công an TP Hà Nội, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TP đang điều tra vụ án hình sự "La Quý Thụ can tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản" xảy ra tại thành phố Hà Nội.
Sáng 28/8, tại Hội nghị thông tin chuyên đề và triển khai nhiệm vụ tuyên truyền trên báo chí tháng 9/2026, đại diện Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch Hà Nội cho biết, dịp nghỉ lễ Quốc Khánh 2/9 năm nay sẽ có các chương trình biểu diễn nghệ thuật được tổ chức tại khu vực trung tâm thành phố và nhiều xã, phường nhằm đưa không khí ngày hội đến gần hơn với nhân dân.
