Cùng tham khảo những thực phẩm giàu omega-3 dưới đây.
Cá thu là loại cá béo nhỏ, giàu chất dinh dưỡng. Trong 100 gram (g) cá thu cung cấp lượng nhiều vitamin B12 và selen. Hàm lượng omega-3 trong 100g cá thu là : 4.580 mg EPA và DHA (kết hợp). Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm một lượng lớn vitamin D, selen và vitamin B. Những người thường xuyên ăn các loại cá béo như cá hồi có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, chứng mất trí nhớ và trầm cảm thấp hơn. Hàm lượng omega-3: 2.150 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 100 g. Dầu gan cá tuyết thường được coi là một chất bổ sung hơn là một loại thực phẩm. Loại dầu này chứa nhiều axit béo omega-3 và chứa nhiều vitamin D và A. Một muỗng dầu cung cấp lần lượt 170% vitamin D và 453% vitamin A giá trị hàng ngày (DV). Chỉ cần uống nhiều hơn 1 thìa dầu gan cá tuyết là đã đáp ứng đủ nhu cầu về 3 chất dinh dưỡng thiết yếu. Không nên dùng nhiều hơn 1 thìa mỗi lần vì quá nhiều vitamin A có thể gây hại. Hàm lượng omega-3: 2.438 mg EPA và DHA (kết hợp) trên mỗi muỗng. Một khẩu phần cá trích 100 g chứa gần 100% DV selen và 779% DV vitamin B12. Hàm lượng omega-3: 2.150 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 100 g. Cá mòi thuộc bộ cá dầu nhỏ. Chúng chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Một khẩu phần cá mòi 100 g cung cấp hơn 370% DV vitamin B12, 24% vitamin D và 96% selen. Hàm lượng omega-3: 1.463 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 149 g cá mòi đóng hộp, hoặc 982 mg trong 100 g cá mòi. Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. 6 con hàu sống khoảng 85 g cung cấp 289% DV kẽm, 69% đồng và 567% vitamin B12. Hàu có thể được ăn như món khai vị, bữa ăn nhẹ hoặc cả bữa ăn. Hàu sống là món ngon ở nhiều nước. Hàm lượng omega-3: 329 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 6 con hàu sống, hoặc 391 mg mỗi 100 g.
Hạt chia giàu mangan, selen, magie và các chất dinh dưỡng khác. Một khẩu phần hạt chia tiêu chuẩn 28 g chứa 5 g protein, bao gồm 8 axit amin thiết yếu.
Hàm lượng omega-3: 5.050 mg ALA trong 28 g.
Đậu nành là nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật tốt. Chúng cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng khác, bao gồm riboflavin, folate, vitamin K, magiê và kali. Đậu nành rất giàu axit béo omega-6, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hàm lượng omega-3: 670 mg ALA trong 1/2 cốc (47 g) đậu nành rang khô, hoặc 1.440 mg trong 100 g. Quả óc chó rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa một lượng lớn đồng, mangan và vitamin E cũng như các hợp chất thực vật quan trọng. Trong vỏ quả óc chó chứa hầu hết các chất chống oxy hóa phenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hàm lượng omega-3: 2.570 mg ALA trong 28 g. Hạt lanh có kích thước nhỏ, màu nâu hoặc vàng thường được nghiền, xay hoặc ép để chiết xuất dầu. Chúng là nguồn thực phẩm giàu chất béo omega-3 axit alpha-linolenic (ALA). Hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ, magie và các chất dinh dưỡng khác. Hạt có tỷ lệ omega-6 và omega-3 tuyệt vời so với hầu hết các loại hạt thực vật có dầu khác. Hàm lượng omega-3: 2.350 mg ALA mỗi muỗng canh (10,3 g) hạt nguyên hạt hoặc 7.260 mg mỗi muỗng canh (13,6 g) dầu. Quả bơ là một trong số trái ngon, rất giàu dưỡng chất và chứa nhiều Omega-3. Bơ rất giàu vitamin K, folate, giàu chất xơ. Hàm lượng omega-3: 0.11 gam trong 100g quả bơ.
Không chỉ chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, việc kết hợp đúng cách cũng có thể giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Dưới đây là 5 cặp thực phẩm nên ăn cùng nhau để tối ưu giá trị dinh dưỡng.
Ăn mặn là thói quen khá phổ biến trong bữa cơm của nhiều gia đình. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt tác động tiêu cực đến sức khỏe, từ tăng huyết áp đến các bệnh về tim mạch, thận và đột quỵ.
Không phải là loại rau đắt đỏ, rau đay từ lâu đã xuất hiện trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt mỗi khi hè về. Với đặc tính thanh mát, chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất, đây được xem là thực phẩm phù hợp trong những ngày thời tiết oi bức.
Nhiều người có thói quen sử dụng loại đồ uống này vào mỗi buổi sáng để tỉnh táo và tăng năng lượng. Tuy nhiên, nếu dùng quá mức trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và hệ miễn dịch.
Mới đây, Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế đã có cảnh báo gửi Sở Y tế các địa phương, Sở An toàn thực phẩm TP. HCM, Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm các địa phương về sữa công thức a2 Platinum Premium cho trẻ từ 0-12 tháng tuổi.
Chính phủ ban hành Nghị định số 90/2026/NĐ-CP ngày 30/3/2026 quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế. Trong đó, đáng chú ý là các vi phạm về kinh doanh và sử dụng sản phẩm dinh dưỡng dùng cho trẻ nhỏ.
Danh sách 13 thực phẩm giả liên quan đến công ty sản xuất kẹo Kera vừa bị cơ quan chức năng phanh phui khiến nhiều người giật mình, bởi không ít sản phẩm từng được quảng bá rầm rộ và sử dụng rộng rãi.
Ngày 18/9/2026, tại TP.HCM, CBRE Việt Nam đã góp mặt tại sự kiện “Triển lãm Bất động sản (BĐS) giá trị thực” do Tập đoàn Nam Long tổ chức, thú hút hơn 300 đại biểu khách mời, đối tác và khách hàng tham dự.
Gần 620.000 doanh nghiệp đang thuộc diện cần rà soát, trong đó khoảng 292.000 doanh nghiệp đã ngừng hoạt động nhưng chưa hoàn tất chấm dứt mã số thuế, giải thể; khoảng 325.500 doanh nghiệp không còn hoạt động tại địa chỉ đăng ký, còn nghĩa vụ thuế cần xử lý. Vì sao doanh nghiệp đã ngừng kinh doanh vẫn khó “đóng cửa” về mặt pháp lý?
Mới đây, Cục Quản lý đất đai (Bộ Nông nghiệp và Môi trường) đã có phản hồi, trả lời kiến nghị của công dân về việc làm rõ định nghĩa thế nào là tự ý chuyển mục đích sử dụng đất trái quy định và căn cứ những loại giấy tờ nào để xác định sai mục đích sử dụng đất khi xử phạt vi phạm hành chính.
Từ ngày 01/9/2026, Thông tư số 13/2026/TT-TANDTC của Chánh án TAND Tối cao quy định về phòng xử án, phòng hòa giải, đối thoại chính thức có hiệu lực, thay thế quy định hiện hành từ năm 2017.
Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, từ đêm 15/9 đến ngày 17/9, khu vực Bắc Bộ, Thanh Hóa và Nghệ An có mưa to đến rất to. Từ đêm 17/9, mưa lớn trên khu vực này giảm dần.
Số định danh cá nhân 12 chữ số đang từng bước trở thành mã số thống nhất của mỗi công dân trong nhiều cơ sở dữ liệu. Sau mã số thuế và hồ sơ điện tử cán bộ, công chức, từ ngày 01/9/2026, số định danh cá nhân tiếp tục được sử dụng để thay thế dần mã số bảo hiểm xã hội.
Trong bối cảnh niềm tin ngày càng trở thành lợi thế cạnh tranh trên thị trường bất động sản (BĐS), chủ đầu tư dự án - Công ty CP Đầu tư Đạt Phước (Công ty Đạt Phước) tiếp tục khẳng định uy tín bằng năng lực triển khai thực tế và sự đồng hành của các đối tác tại dự án Serena Riverside.
Vừa qua, tại tại đường Phan Trung, phường Tam Hiệp, TP. Đồng Nai, Tập đoàn Bcons đã có buổi khai trương Nhà mẫu dự án Bcons Central Park. Sự kiện có sự tham dự của Ban Lãnh đạo Tập đoàn Bcons, đại diện Mercuria Vietnam, các đối tác ngân hàng, đơn vị phân phối cùng đông đảo khách hàng tham dự.
Văn là người, lời cổ nhân nói chẳng sai. Đọc Huyền Văn, để rồi khi biết chị từng là cô bộ đội, vai vác ba lô xuyên rừng cùng đồng đội, tôi đã chẳng bất ngờ. Bao trùm trong tác phẩm của chị, nơi “Con đường anh đi” là lý tưởng sống tận hiến, là những mãnh liệt và sôi nổi của tuổi trẻ, là chủ nghĩa anh hùng cách mạng.
“Bút nhóm Văn Khoa” (thuộc Đoàn trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn TP.HCM) được thành lập và hoạt động từ năm 1997 đến năm 2001, thành viên lên đến con số trăm, là sinh viên ở các khoa Ngữ văn - Báo chí, Đông Phương học, Xã hội học, Tiếng Anh,…
Theo thông tin từ Bộ Y tế, danh mục thuốc bảo hiểm y tế (BHYT) đang được sửa đổi, bổ sung dự kiến sẽ mở rộng phạm vi thanh toán tại các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh cấp ban đầu đối với 349 thuốc, tạo điều kiện để người bệnh tiếp cận thuốc ngay tại cơ sở khám chữa bệnh ban đầu, trong đó có trạm y tế xã.
Nhân kỷ niệm 81 năm Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh nước Cộng hòa XHCN Việt Nam (2/9/1945 - 2/9/2026), Nhà xuất bản Dân Trí phối hợp với Viện Kinh tế, Văn hoá và Nghệ thuật trân trọng ấn hành cuốn sách “Âm hưởng phương Nam trong ca khúc đương đại” của Thượng tá, NSƯT Nguyễn Thị Hương Giang, Giảng viên Khoa Thanh nhạc Trường Đại học Văn hoá Nghệ thuật Quân đội.
Đêm 9/9, không khí lạnh sẽ ảnh hưởng đến khu vực vùng núi phía Bắc của Bắc Bộ, sau đó ảnh hưởng đến các nơi khác ở phía Đông Bắc Bộ, một số nơi ở Tây Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ.
Thay mặt Bộ Chính trị, đồng chí Trần Cẩm Tú, Ủy viên Bộ Chính trị, Thường trực Ban Bí thư đã ký ban hành Quy định về kỷ luật tổ chức đảng, đảng viên vi phạm (Quy định số 212-QĐ/TW, ngày 17/8/2026).
TP Hà Nội lấy ý kiến nhân dân hoàn thiện quy hoạch khu vực hồ Gươm và phụ cận, trong đó có phương án hạ giải trụ sở HĐND, UBND Thành phố để hình thành hệ thống quảng trường, công viên.
Sau sắp xếp trường lớp, cả nước giảm 32.625 hiệu trưởng, phó hiệu trưởng và 11.041 nhân viên trường học; nhiều cán bộ quản lý được bố trí trở lại giảng dạy.
