Ngủ trưa bao lâu là đủ, ngủ sai dễ tăng nguy cơ đột quỵ

Ngủ trưa được xem là “liều thuốc” giúp cơ thể hồi phục năng lượng sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ngủ càng lâu càng tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa sai cách, sai thời lượng không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch.

Ngủ trưa bao lâu là hợp lý, ngủ quá lâu có hại thế nào?

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 15–30 phút. Khoảng thời gian này đủ để não bộ thư giãn, cải thiện sự tỉnh táo, tăng khả năng tập trung mà không khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu.

Với những người lao động trí óc hoặc làm việc cường độ cao, có thể ngủ trưa tối đa 45 phút, nhưng không nên vượt quá 1 giờ.

Ngủ trưa kéo dài trên 60 phút khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu, khi thức dậy dễ gặp tình trạng choáng váng, đau đầu, tim đập nhanh. Đặc biệt, việc ngủ trưa quá lâu có thể làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, người thường xuyên ngủ trưa dài có nguy cơ cao mắc cao huyết áp, tiểu đường, béo phì – những yếu tố làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Những sai lầm phổ biến khi ngủ trưa

Ngủ ngay sau khi ăn no, gây áp lực cho hệ tiêu hoá và tim mạch.

Nằm sấp trên bàn làm việc, cản trở tuần hoàn máu lên não.

Ngủ trưa quá muộn, sau 15–16h, khiến buổi tối khó ngủ, rối loạn giấc ngủ kéo dài.

Ngủ trưa thế nào để tốt cho tim mạch và não bộ?

Các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ trưa trong không gian yên tĩnh, tư thế thoải mái, đầu cao vừa phải. Thời điểm lý tưởng là từ 12h đến 13h30. Sau khi thức dậy, nên ngồi nghỉ vài phút, uống nước ấm để cơ thể thích nghi dần.

Ngủ trưa đúng cách giúp phục hồi sức khỏe, nhưng ngủ sai lại âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, điều chỉnh thói quen ngủ trưa khoa học là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lâu dài.