Người dân cần làm gì để không bị sốc nhiệt mùa nắng nóng?

Mùa nắng nóng ở Việt Nam, đặc biệt là tại các đô thị lớn như TP.HCM và Hà Nội, ngày càng trở nên khắc nghiệt hơn do ảnh hưởng của biến đổi khí hậu và hiệu ứng đảo nhiệt đô thị. Nhiệt độ ngoài trời có thể lên tới 40°C, thậm chí cao hơn nếu đo trên mặt đường bê tông hoặc khu vực ít cây xanh.

Trước tình trạng này, việc bảo vệ sức khỏe khỏi nguy cơ sốc nhiệt là vô cùng quan trọng. Vậy người dân cần làm gì để giảm nguy cơ sốc nhiệt và đảm bảo an toàn trong những ngày oi bức?

Sốc nhiệt xảy ra khi cơ thể không thể tự điều chỉnh nhiệt độ do tiếp xúc quá lâu với môi trường nóng bức mà không có biện pháp làm mát phù hợp. Khi nhiệt độ cơ thể tăng quá mức (trên 40°C), các cơ quan nội tạng có thể bị tổn thương, gây nguy hiểm đến tính mạng nếu không được cấp cứu kịp thời. Các dấu hiệu của sốc nhiệt bao gồm chóng mặt, đau đầu, da đỏ bừng nhưng không đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, buồn nôn và có thể mất ý thức. Đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất là trẻ nhỏ, người già, người mắc bệnh mãn tính và những người phải làm việc ngoài trời trong thời gian dài.

Hãy cùng SAOstar tham khảo những biện pháp giúp phòng tránh sốc nhiệt:

Hạn chế ra ngoài trời vào giờ cao điểm

Thời gian nóng nhất trong ngày thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu không có việc cần thiết, tốt nhất nên hạn chế ra ngoài vào khoảng thời gian này. Với những người phải làm việc ngoài trời, cần sắp xếp công việc hợp lý, nghỉ ngơi thường xuyên trong bóng râm và tránh hoạt động gắng sức liên tục.

Mặc trang phục phù hợp

Quần áo có màu sáng, rộng rãi và làm từ chất liệu thoáng mát như cotton sẽ giúp cơ thể dễ thoát nhiệt hơn. Ngoài ra, cần đội mũ rộng vành, đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Uống đủ nước và bổ sung điện giải

Cơ thể mất nước rất nhanh trong thời tiết nắng nóng, vì vậy cần uống đủ nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Nên uống nước lọc, nước mát hoặc nước dừa, tránh các loại đồ uống có cồn, caffeine hoặc nhiều đường vì chúng có thể gây mất nước thêm. Nếu vận động nhiều, có thể bổ sung thêm nước điện giải để duy trì cân bằng khoáng chất trong cơ thể.

Ăn uống hợp lý để tăng cường sức đề kháng

Những thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi, rau xanh… sẽ giúp cơ thể bù nước và mát hơn từ bên trong. Hạn chế các món ăn quá nhiều dầu mỡ, cay nóng vì chúng có thể làm tăng nhiệt cơ thể.

Làm mát cơ thể và không gian sống

Sử dụng quạt, điều hòa không khí để duy trì nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu, khoảng 26-28°C. Nếu không có điều hòa, có thể dùng rèm cửa chống nắng, mở cửa sổ để tăng sự thông thoáng. Khi cảm thấy nóng bức, có thể dùng khăn lạnh lau người hoặc tắm nước mát để hạ nhiệt.

Cẩn trọng khi chuyển từ môi trường nóng sang lạnh đột ngột

Sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi, gây ra hiện tượng choáng váng hoặc cảm lạnh. Khi từ ngoài trời vào phòng có điều hòa, nên ngồi nghỉ ở khu vực râm mát vài phút trước khi bước vào môi trường lạnh.

Nhận biết dấu hiệu sốc nhiệt và sơ cứu kịp thời

Nếu thấy ai đó có dấu hiệu sốc nhiệt, cần nhanh chóng đưa họ vào nơi mát, cởi bớt quần áo, lau cơ thể bằng khăn ướt hoặc chườm đá ở những vị trí như cổ, nách, bẹn để hạ nhiệt. Nếu người bệnh không tỉnh táo hoặc không có dấu hiệu hồi phục, cần đưa đi cấp cứu ngay lập tức.

Nắng nóng không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là sốc nhiệt. Việc chủ động bảo vệ bản thân bằng cách uống đủ nước, hạn chế tiếp xúc với nắng gay gắt, mặc trang phục phù hợp và duy trì không gian sống mát mẻ sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi có dấu hiệu sốc nhiệt, cần có biện pháp sơ cứu nhanh chóng để tránh những hậu quả đáng tiếc. Mỗi người dân cần nâng cao nhận thức về vấn đề này để bảo vệ bản thân và gia đình trong mùa nắng nóng ngày càng khắc nghiệt.