Ngủ trưa là một thói quen tốt nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, một số hành vi tưởng như vô hại khi chợp mắt giữa ngày lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tiêu hóa, tuần hoàn, chất lượng giấc ngủ ban đêm, thậm chí gây hại cho tim mạch nếu duy trì lâu dài.
Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến nhất bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe.
1. Ngủ ngay sau khi ăn
Việc nằm nghỉ ngay sau bữa ăn tưởng chừng là “thưởng cho bụng no” nhưng thực tế lại là gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Khi ăn xong, dạ dày và ruột cần thời gian để co bóp, tiết men tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Việc nằm ngủ ngay lập tức sẽ khiến dạ dày bị chèn ép, làm chậm quá trình tiêu hóa, dễ gây đầy hơi, trào ngược axit và tổn thương niêm mạc.
Lý tưởng nhất là bạn nên đợi khoảng 20 - 30 phút sau bữa trưa để hệ tiêu hóa làm việc ổn định trước khi chợp mắt
2. Ngủ trưa quá lâu
Một giấc ngủ trưa kéo dài hơn 1 giờ có thể khiến cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, dẫn đến hiện tượng "say ngủ", mệt mỏi, choáng váng khi tỉnh dậy. Tệ hơn, ngủ trưa quá lâu dễ gây rối loạn nhịp sinh học, làm giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trưa 20–30 phút là khoảng thời gian vàng giúp đầu óc tỉnh táo, phục hồi trí nhớ ngắn hạn và cải thiện hiệu suất làm việc buổi chiều.
3. Ngủ trong tư thế ngồi hoặc gục trên bàn
Thói quen ngủ gục trên bàn làm việc, đặc biệt ở dân văn phòng, có thể gây chèn ép mạch máu, làm giảm tuần hoàn máu não, dẫn đến cảm giác choáng váng, hoa mắt sau khi tỉnh dậy. Ngồi ngủ cũng làm tăng áp lực lên cổ, cột sống và lưng, về lâu dài có thể gây đau vai gáy, lệch đốt sống cổ.
Đặc biệt, đối với người cao tuổi hoặc có bệnh tim mạch, việc ngủ trong tư thế không đúng có thể khiến nhịp tim chậm bất thường, làm huyết áp tụt sau khi thức giấc.
4. Ngủ sấp
Ngủ sấp khiến phần thân trên bị ép xuống, làm hạn chế hô hấp, giảm lưu thông máu lên não và gây áp lực lên tim. Tư thế này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cổ, ngực và cơ hoành - cơ quan hỗ trợ hít thở.
Sau một giấc ngủ sấp, nhiều người thường có cảm giác nặng đầu, da tái xanh, chóng mặt, đó là dấu hiệu tuần hoàn máu không thông suốt trong khi ngủ. Tốt nhất, nên nằm ngửa hoặc nghiêng sang bên trái với tư thế thư giãn tự nhiên để bảo vệ sức khỏe tim phổi và hệ thần kinh.
Giấc ngủ trưa chất lượng chỉ thực sự có ích khi bạn ngủ đúng lúc, đúng tư thế và với thời lượng hợp lý. Tránh các sai lầm trên sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng hiệu quả hơn, đồng thời duy trì sức khỏe lâu dài cả về thể chất lẫn tinh thần.
