Tại sao chân thường bị chuột rút vào ban đêm?

Nhiều người từng trải qua cảm giác đang ngủ ngon thì bất ngờ tỉnh giấc vì cơn chuột rút ở bắp chân. Hiện tượng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy đâu là nguyên nhân khiến chân thường bị chuột rút vào ban đêm?

Chuột rút ban đêm là gì?

Chuột rút là tình trạng cơ bắp co thắt đột ngột, ngoài ý muốn và khó kiểm soát. Cơn đau thường xuất hiện ở bắp chân, bàn chân hoặc đùi, kéo dài từ vài giây đến vài phút rồi tự hết.

Mặc dù không quá nguy hiểm trong đa số trường hợp, chuột rút ban đêm có thể khiến người bệnh giật mình thức giấc, đau nhức kéo dài và khó ngủ trở lại.

Mất nước có thể là một nguyên nhân phổ biến

Một trong những nguyên nhân thường gặp dẫn đến chuột rút là cơ thể không được cung cấp đủ nước.

Khi thiếu nước, sự cân bằng điện giải trong cơ thể bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ co thắt cơ. Những người vận động nhiều, làm việc ngoài trời hoặc uống không đủ nước trong ngày thường dễ gặp tình trạng này hơn.

Đặc biệt vào những ngày nắng nóng, cơ thể mất nước qua mồ hôi nhiều hơn nhưng không được bù đắp đầy đủ có thể khiến các cơn chuột rút xuất hiện thường xuyên vào ban đêm.

Thiếu khoáng chất ảnh hưởng đến hoạt động của cơ

Các khoáng chất như magie, kali và canxi đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.

Khi cơ thể thiếu hụt những chất này, tín hiệu điều khiển cơ có thể bị rối loạn, làm tăng nguy cơ co cơ bất thường. Người ăn uống mất cân đối, người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai thường có nguy cơ thiếu khoáng chất cao hơn.

Ngồi hoặc đứng quá lâu trong ngày

Việc duy trì một tư thế trong thời gian dài cũng có thể khiến cơ bắp bị căng cứng.

Những người làm việc văn phòng, tài xế hoặc người phải đứng liên tục nhiều giờ dễ gặp tình trạng mỏi cơ. Khi nghỉ ngơi vào ban đêm, các cơ đang bị căng thẳng có thể xuất hiện những cơn co thắt bất ngờ gây chuột rút.

Tuổi tác càng cao càng dễ gặp

Chuột rút ban đêm xuất hiện phổ biến hơn ở người trung niên và cao tuổi.

Theo các chuyên gia, quá trình lão hóa khiến khối lượng cơ giảm dần, độ đàn hồi của cơ và gân cũng suy giảm. Điều này khiến cơ bắp dễ bị kích thích và co thắt hơn so với người trẻ.

Một số bệnh lý cũng có thể liên quan

Trong một số trường hợp, chuột rút thường xuyên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh mạch máu ngoại vi, tiểu đường, suy thận, rối loạn tuyến giáp hoặc các bệnh thần kinh.

Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp, lợi tiểu hoặc thuốc hạ cholesterol cũng có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện chuột rút ở một số người.

Nếu tình trạng xảy ra liên tục, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác, người bệnh nên đi khám để được đánh giá chính xác nguyên nhân.

Làm gì để hạn chế chuột rút ban đêm?

Để giảm nguy cơ chuột rút khi ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên uống đủ nước mỗi ngày, duy trì chế độ ăn cân đối, bổ sung thực phẩm giàu kali, magie và canxi.

Bên cạnh đó, việc vận động nhẹ nhàng, kéo giãn cơ trước khi ngủ và tránh ngồi hoặc đứng quá lâu cũng giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn.

Khi xuất hiện chuột rút, người bệnh có thể nhẹ nhàng duỗi thẳng chân, kéo các ngón chân hướng về phía cơ thể và xoa bóp vùng cơ bị co thắt để giảm đau.

Chuột rút ban đêm thường không quá nguy hiểm, nhưng nếu xảy ra thường xuyên, ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc chất lượng giấc ngủ, người bệnh không nên chủ quan mà cần tìm hiểu nguyên nhân để có hướng xử lý phù hợp.