Hotline: 0969 332 828 Email: [email protected]
Thứ tư, 26/03/2025 08:43 (GMT+7)

Không phải bún phở, đây mới là 4 'siêu thực phẩm' cho bữa sáng khỏe mạnh

Nhiều người vẫn chọn các món quen thuộc như bún, phở, xôi... mà không biết rằng một số loại thực phẩm đơn giản, rẻ tiền lại mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng và khởi động quá trình trao đổi chất.

Dưới đây là 4 “siêu thực phẩm” giúp bữa sáng khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

1. Trứng là thực phẩm vàng cho bữa sáng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đồng thời chứa vitamin A, D, B12, sắt và kẽm – những dưỡng chất thiết yếu cho não bộ và hệ miễn dịch.

Trứng là thực phẩm vàng cho bữa sáng.
Trứng là thực phẩm vàng cho bữa sáng.

Trứng còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bạn có thể chế biến trứng luộc, trứng hấp hoặc ốp la không dầu để đảm bảo tối đa lợi ích dinh dưỡng.

2. Ngô luộc giúp nhẹ bụng mà vẫn đủ chất

Một bắp ngô luộc (~164g) cung cấp khoảng 177 kcal, giàu chất xơ và vitamin nhóm B. Chất xơ trong ngô giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột, bao gồm cả ung thư đại tràng. Bữa sáng với một bắp ngô và cốc sữa tách béo là lựa chọn hoàn hảo cho người bận rộn.

3. Khoai lang chứa tinh bột tốt, no lâu mà không tăng cân

Khoai lang chứa tinh bột chậm, chất xơ hòa tan, beta-carotene (tiền vitamin A), vitamin C, B1 và các khoáng chất như kali, magie. Đây là thực phẩm giúp tiêu hóa tốt, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ táo bón. Khoai lang luộc ăn vào buổi sáng không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp duy trì vóc dáng.

Khoai lang chứa tinh bột tốt giúp no lâu mà không tăng cân.
Khoai lang chứa tinh bột tốt giúp no lâu mà không tăng cân.

4. Chuối rất tiện lợi và giàu dinh dưỡng

Một quả chuối cung cấp khoảng 100 kcal và chứa 4–5g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng tức thì. Chuối còn giàu kali – vi chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, hạn chế đầy hơi và mệt mỏi. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người tập thể thao hoặc cần một bữa sáng nhanh chóng nhưng vẫn đủ chất.

Thay vì chỉ ăn bún, phở hay xôi cho bữa sáng, bạn hãy thử kết hợp các loại “siêu thực phẩm” như trứng, ngô, khoai lang và chuối để có một bữa sáng khỏe mạnh hơn. Việc duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn giúp bạn duy trì năng lượng, tập trung và phòng ngừa nhiều bệnh lý mãn tính.

Cùng chuyên mục

Top 10 thực phẩm giàu canxi
Canxi là yếu tố then chốt giúp xương phát triển mạnh mẽ và duy trì sức khỏe của trẻ nhỏ, với một chế độ ăn cân đối, bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ canxi cho trẻ, từ đó giúp bé có xương khỏe mạnh.

Tin mới

Xử phạt hàng loạt cơ sở thuộc Hệ thống Thế giới Nha khoa AB
Trong bối cảnh ngành y tế đang ngày càng được chú trọng và kiểm soát chặt chẽ, hàng loạt cơ sở thuộc Hệ thống Thế giới Nha khoa AB bị xử phạt, tước giấy phép hoạt động vì vi phạm trong hoạt động khám chữa bệnh. Đặc biệt, các cơ sở này đều sử dụng người hành nghề "chui", không đăng ký hành nghề khám chữa bệnh theo quy định của pháp luật.
“Những chiến sĩ nhí” đáng yêu!
Hưởng ứng kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975- 30/4/2025), sáng ngày 28/4/2025, Ban giám hiệu Trường Mầm non Tân Đông cùng Ban đại diện phụ huynh học sinh (PHHS) đã tổ chức chương trình “Về nguồn” mang nhiều ý nghĩa cho các em học sinh đại diện khối Chồi, Lá,…
Thu giữ hơn 200.000 sản phẩm vitamin, collagen không rõ nguồn gốc
Chi cục Quản lý thị trường (QLTT) tỉnh Bắc Ninh vừa phối hợp với Phòng Cảnh sát kinh tế, Công an tỉnh Bắc Ninh đột xuất kiểm tra, phát hiện và thu giữ trên 25 tấn, tương đương với khoảng 200.000 sản phẩm là vitamin, collagen thuộc lĩnh vực thực phẩm bảo vệ sức khoẻ không có hoá đơn chứng từ chứng minh nguồn gốc xuất xứ hợp pháp.
Thang máy gia đình mua ở đâu? Gợi ý địa chỉ uy tín giúp bạn an tâm lựa chọn
Trong bối cảnh nhu cầu sử dụng thang máy gia đình ngày càng tăng cao, việc lựa chọn được một đơn vị cung cấp uy tín là điều vô cùng quan trọng. Không chỉ để đảm bảo an toàn vận hành, thẩm mỹ không gian mà còn liên quan trực tiếp đến chi phí lắp đặt và bảo trì lâu dài. Vậy mua thang máy gia đình ở đâu để vừa đảm bảo chất lượng, vừa tối ưu về thiết kế và giá thành?